מאת: ד"ר אסנת רזיאל, מומחית לטיפול בהשמנה, בריאות מטבולית ואריכות חיים בריאה, מנהלת המרכז הרב־תחומי לטיפול בהשמנת יתר, אסיא מדיקל, אסותא רמת החייל
חוויה סומטית: הסיפור שהתחיל עם נמר דמיוני
חוויה סומטית היא שיטה לטיפול בטראומה דרך הגוף, והסיפור שלה מתחיל בשנת 1969. באותה שנה פגש פיטר לוין (Peter Levine) צעירה שנקרא לה ננסי. היא סבלה מהתקפי חרדה קשים, ולא הצליחה לצאת מהבית לבד. לוין, אז חוקר צעיר, ניסה לעזור לה בתרגילי הרפיה. מה שקרה באותו חדר שינה את דרכו המקצועית.
כיום לוין הוא מחבר רבי־מכר ומפתח השיטה Somatic Experiencing, או בעברית "חוויה סומטית". בכנס Nervous System Reboot הוא שוחח עם הפסיכולוג רון סיגל (Ronald Siegel) מבית הספר לרפואה של הרווארד. הנה עיקרי השיחה.
"תירגעי" לא עובד
בתחילת המפגש, קצב הלב של ננסי היה מהיר מאוד. לוין הנחה אותה להירגע, והדופק אכן ירד. אבל אז הוא זינק שוב בבת אחת. לוין מודה שאמר לה בדיוק את הדבר הלא נכון: "את חייבת להירגע". הדופק צנח, והיא נבהלה ואמרה שהיא מרגישה שהיא מתה.
ברגע הזה עלתה בראשו תמונה של נמר שמתכונן לזינוק. הוא אמר לננסי שנמר רודף אחריה, ושעליה לרוץ אל הסלעים ולטפס. בהתחלה זה רק הגביר את הבהלה. לכן הוא הציע לה את ידו, יד דמיונית, כדי שירוצו יחד.
במשך 20 עד 30 דקות, גופה רעד בגלים עדינים. היא נשמה נשימות עמוקות וספונטניות, והזיעה. לבסוף נרגעה לגמרי. אחר כך סיפרה שנזכרה בעצמה בגיל ארבע, מוחזקת בכוח על שולחן ניתוחים, עם מסכת אתר על הפנים. גופה רצה לברוח אז ולא יכול. לדברי לוין, בעזרת הנמר הדמיוני הגוף השלים סוף סוף את הבריחה.
העיקרון שבבסיס חוויה סומטית: להשלים את התנועה
לוין שאל את עצמו שאלה פשוטה. בעלי חיים בטבע נמצאים בסכנה כל הזמן, ובכל זאת אינם מפתחים טראומה. מה הם עושים שאנחנו לא?
לדבריו, התשובה היא השלמה. כשאנחנו מוצפים ואין לנו דרך לברוח או להיאבק, תגובת ההישרדות נשארת "נעולה" בגוף. היא לוחצת להשלמה גם אחרי שנים רבות. בעלי חיים, לעומת זאת, משחררים את המטען. לוין מזכיר סרטון מוכר של דוב קוטב שהורדם לצורך העברה. כשהדוב התעורר, הוא רעד והתנשף. לדברי לוין, כך הגוף מווסת את העוררות וחוזר לאיזון.
המילה טראומה פירושה פצע
לוין מזכיר שהמילה "טראומה" באה מהמילה היוונית לפצע. הפצע נוצר כשאנחנו מאוימים, ואין מי שיעמוד לצידנו. לכן, לדבריו, הריפוי זקוק גם לגוף וגם לקשר בטוח עם אדם אחר.
צפו בשיחה המלאה: פיטר לוין על חוויה סומטית
השיחה באנגלית ונמשכת כשעה. היא הוקלטה בכנס Nervous System Reboot 2026 של מכון Heart Mind.
כיווץ והתרחבות: מטוטלת של ריפוי
לוין מדגים את הרעיון בעזרת צעצוע שקנה פעם בשדה תעופה, כדור שמתכווץ ומתרחב. כשנוגעים בזיכרון טראומטי, הגוף מתכווץ. אם האדם מרגיש בטוח מספיק, אחרי הכיווץ תבוא התרחבות. אחריה יבוא כיווץ נוסף, ושוב התרחבות גדולה יותר. את התנועה הזו הוא מכנה פנדולציה (Pendulation – תנועת מטוטלת).
עיקרון נוסף הוא טיטרציה (Titration – מינון הדרגתי). כלומר, נוגעים בחוויה הקשה במנה קטנה בכל פעם. לדבריו, כניסה מהירה מדי לטראומה עלולה להרגיש כמו טראומה חוזרת. בנוסף, הוא מזהיר מפני בריחה להתרחבות בלבד. לדבריו, "עקיפה באושר" אינה ריפוי. צריך להחזיק את שני הקטבים יחד.
תרגיל ה"וווו": נשימה שמאותתת למוח שהסכנה עברה
לוין מסביר שעצב הוואגוס הוא העצב הגדול בגוף. לדבריו, רוב הסיבים שלו מעבירים מידע מהבטן אל המוח, ולא להפך. לכן, כשהבטן מתכווצת מפחד, המוח מקבל את האות ומגביר אותו. במשך כשנתיים הוא חיפש דרך לשלוח למוח אות אחר: "הסכנה עברה".
כך מתרגלים: נשמו נשימה מלאה ונינוחה. בנשיפה, השמיעו צליל עמוק "ווווו" מהבטן, עד סוף האוויר. אחר כך חכו שהנשימה הבאה תגיע מעצמה ותמלא את הבטן ואת החזה. חזרו על כך כמה פעמים. לדברי לוין, רבים מרגישים עקצוץ, רטט או חום בבטן. לפעמים עולים גם רגשות או זיכרונות, ומותר לעצור בכל רגע.
ריפוי, קהילה ורוחניות
בסוף התהליך תיארה ננסי תחושה מיוחדת. היא הרגישה "מוחזקת בגלים חמים ומעקצצים". לוין מכנה זאת מצב לא שגרתי של ביטחון וחיבור, לעצמנו ולאחרים. הספר שהוא כותב בימים אלה עוסק בקשר בין טראומה לרוחניות.
לוין מספר גם על מסעות אצל שבטים ילידיים בברזיל. שם ראה טקסים של שירה, תיפוף ותנועה משותפת. לדבריו, ראש אחד השבטים אמר לו שטראומה נוצרת כשאין "קרקע פורייה" של טקסים וקהילה. בנוסף, הוא מתאר בכי שהופך לצחוק ולשמחה. כלומר, השחרור יכול להוביל גם להתרוממות רוח.
חוויה סומטית, סטרס ואריכות חיים בריאה
מבחינתי, הרעיון של לוין רלוונטי גם לבריאות הגוף. עוררות מתמשכת משפיעה על השינה, על התיאבון ועל ההורמונים. למטופלים רבים אני מציעה כלים פשוטים מתוך המדריך המעשי להפגת מתחים. כתבתי גם על גורמים יומיומיים שמאיצים הזדקנות ועל הקשר בין קשרים אנושיים לאריכות חיים. הנקודה המשותפת ברורה: גוף שמרגיש בטוח הוא גוף שמחלים טוב יותר.
לדברי לוין, השיטה נלמדת היום בידי כ־200 אלף איש ביותר מ־50 מדינות. ישנו גם מחקר מבוקר שבדק את השיטה אצל אנשים עם PTSD, ואתר השיטה מרכז מחקרים נוספים.
שורה תחתונה
חוויה סומטית מציעה מבט חדש על טראומה. לפי פיטר לוין, הגוף אינו האויב אלא חלק מהפתרון. כשמרגישים בטוחים מספיק, הוא יודע להשלים את מה שנתקע, בעדינות ובמנות קטנות. לכן כדאי לעשות את העבודה הזו עם מטפל מוסמך ומנוסה.
המידע בכתבה הוא מידע כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי או טיפולי אישי. מי שמתמודד עם טראומה או חרדה מוזמן לפנות לאיש מקצוע מוסמך.
מקורות לקריאה נוספת
Somatic Experiencing for Posttraumatic Stress Disorder: A Randomized Controlled Outcome Study
